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Skilanglauf – das Ausdauer- und Muskeltraining mit großem Erlebnisfaktor für jede Saison

Angesichts des steigenden Gesundheitsbewusstseins sind Ausdauersportarten populär wie nie. Hierzu zählt natürlich auch der Skilanglauf. Er ist mittlerweile zur beliebtesten generationsübergreifenden Wintersportart geworden. Langlaufen steigert Kondition und Kreislauf und trainiert zeitgleich fast alle Muskelgruppen. Es werden bis zu 95 % der Muskeln beansprucht.

Wie bei jedem Sport gehört ein gewisses Maß an Vorbereitung dazu. Überstürzung und Überanstrengung führen schnell zu Verletzungen verschiedenster Arten. Eine solche Vorbereitungszeit umfasst u. a. die Herstellung einer Grundausdauer, das Erlernen des grundlegenden Bewegungsablaufs und das Vertrautmachen mit dem Equipment.

Die richtige Langlauftechnik kann man sich auch selbst beibringen. Am Ende des Artikels verlinken wir die Basics als YouTube-Video. Der beste Einstieg gelingt jedoch meist in der Schneesportschule. Die nötige Kondition kann man sich im Voraus erarbeiten.

Skilanglauf ist die Ausdauersportart für Outdoor- und Schneefans im Winter - Foto © Henry Czauderna / Fotolia.com

Skilanglauf ist die Ausdauersportart für Outdoor- und Schneefans im Winter – Foto © Henry Czauderna / Fotolia.com

Im Idealfall beginnt drei Monate vorher das Konditionstraining – Kraft, Koordination und Gleichgewicht sollten für die meisten kein Problem darstellen. Zu empfehlen ist hier natürlich Nordic Walking, hier wird ein ähnliches Bewegungsprinzip angewandt. Eine Inlineskating-Tour gewöhnt an die fließenden Bewegungsabläufe. Verschiedene Vereine in der Umgebung bieten dazu Nordic Blading an. Dabei handelt es sich um ein Training mit Inlineskates und modifizierten Skilanglaufstöcken. Dies wird auch von vielen Skilangläufern in der schneefreien Zeit genutzt, um die körperlichen Abläufe weiter zu trainieren. Zu empfehlen sind außerdem Schwimmen und einige Einheiten auf dem Crosstrainer. Hat man sich und seinen Körper entsprechend vorbereitet, steht der kommenden Skilanglaufsaison nichts mehr im Weg.

Franziska Herget

Info-Tipp:
Informationen und Ausrüstung erhalten sie bei:
Sport Gross, Amstetter Straße 27

70329 Stuttgart, Tel. 0711 / 42 15 98
www.sport-gross.de
Skinfit Shop Stuttgart, Böblinger Straße 32
70178 Stuttgart, www. skinfit-stuttgart.de

Beitragsbild: Fotolia 57367217 M Jacek Chabraszewski Fotolia.com